你会正确走路吗？

近日，“臀部发力走路”的话题在社交媒体上引起网友们的广泛讨论。

“臀部发力才是正确的走路姿势”“臀部发力走路会使腿越走越细、越走越直”的科普也铺天盖地，让很多勤奋练习的网友表示“走久了腰痛”，也令更多网友“学废了”——眼睛学会了但腿没会。

自人类祖先“乍得沙赫人”开始双足直立行走，人类已经有了约700万年的“走路史”，如今竟被一个“臀部发力走路”给整不会了……

臀部发力的走路姿势真的有“瘦腿”的功效吗？会不会导致网友们说的“腰疼”？

臀部发力=扭屁股？

人走路只用腿？那还要屁股干什么！

不论任何人种、任何项目的运动员中，臀部肌肉都是非常健硕、紧翘的，这是因为臀部力量在运动中非常重要，能够使运动员在训练和比赛中能有更好的竞技表现，甚至还能减少运动损伤的发生。

大部分短跑运动员的臀部都很翘。有数据显示，博尔特的臀围接近100厘米，苏炳添的“翘臀”一度也引起人们的热议，这是由于强大的臀大肌是短跑运动员“起飞”的发动机。

侧抬腿｜图源：微信

以上几个动作仅是臀部训练的冰山一角，比较简单直接，也很容易学会，非常适合健身小白寻找臀部发力的感觉。刚开始可以保持每组20次，每天3组的训练频率，如果想往更专业的方向发展，那就需要根据自身的身体情况咨询专业人士，制定适合自己的训练计划，但无论如何一定要量力而行。

练习“臀部走路”的瘦腿功效不会立竿见影，走路习惯的改变也是一个长期过程，切忌发展成“邯郸学步”。

如果不适合也不必勉强，毕竟，走自己的路，粗自己的腿，扭自己的屁股，让别人说去吧。

参考资料：

[1]王晓明.臀部激活练习对排球运动员膝关节肌力、本体感觉和动态平衡能力研究[D].北京：北京体育大学，2021.

[2]搜狐网：还好辛芷蕾拒绝“扭臀走”

[3]知乎：臀中肌无力（鸭子步态）

[4]中华网：如何走路才能发力臀部？臀部发力走路的正确姿势和方法

[5]bilibili：越走越瘦！1分钟找到臀部足弓发力点！学会正确走路！

[6]十月知行：如何做到练臀不粗腿？动作是其一，做到臀肌发力才是重点