五一过完了！

吃好喝好玩好了么您？

五一出门在外的你，拉好了么？

反正咱是又一次经历了肠道罢工，一出门就便秘的困局。今天，我们就来讲讲为什么有些人一出门就拉不出，下次出游要怎么解决？

为啥一出门就拉不出？

出门会让人拉不出屎，确有其事，而且还挺常见。

2002 年进行的一项研究中，甚至有大约多达38%的游客在长途旅行中报告了便秘症状。

这一切的根本原因是你的肠道是个爱做计划的 INTJ，绝不能容许生活里有随机的改变。

一旦你打乱了它的节奏，它就可能用让你便秘的方式进行抗议。

你可以想象一下下面的场景。

Round 1

你：特种兵旅行，48 小时吃遍！！！

睡眠也是影响排便的重要因素。

研究发现，睡眠质量不佳，睡眠时间缩短，直肠顺应性可能会增加[8]。这是什么概念呢？直肠顺应性数值越大，肠壁对内容物（便便）的刺激就越不敏感，于是变得更加能「装」。便便在较长时间在直肠内储存，逐渐干结，会导致排便间隔延长和排便费力 。

除了肠道「嫌弃」你不好好配合工作这个主要原因，微生物感染、心情不爽等出门旅游时容易遇到的问题，也可能会成为让你便秘的「元凶」。

下次便秘，记得试试这几招

明白了为什么会在旅途中与便秘不期而遇，「对症下药」就变得简单了。下一次出门，记得这几招！

① 多喝水

这条建议很朴素，但确实能够对便秘起到一些作用。很多人在旅行时长期处于缺水的状态，便便都干得发硬了，拉得出来才怪。

② 补充膳食纤维

水果、蔬菜和杂粮（包括豆类），都是理想的膳食纤维来源。如果出门在外很难点到这些食物，带一些膳食纤维补剂也是不错的选择。但请注意补充膳食纤维和喝水得配合使用，不然……水多了加面，面多了加水的道理都懂吧。

③ 不要憋屎

便便要「出走」，你就别再强行挽留了。不管你是「认马桶」还是担心蹲坑太久耽误行程，都请把你的杂念抛到一边。在便意袭来的那一刻，先拉屎，再谈别的。

④ 实在难受，可以用点泻药

如果以上的 Tips 试过了都不管用，你又实在是被便秘困扰，泻药也是一种可以尝试的「江湖救急」手段。

能够起到润滑肠道、刺激排便作用的开塞露见效快、也很安全，旅游时备点身边不会有错。如果开塞露的用法让你心怀恐惧，你也可以试试乳果糖之类的口服药。当然，在用药之前，也别忘了仔细阅读说明书。

最后，如果你只是一出门就拉不出，其实也不用太焦虑。只要重新开始有规律地生活，安抚好你的 INTJ 肠子，它就会很快变得听话起来~