“吃复合维生素会增加死亡率？”

有研究表明吃复合维生素会增加4%的死亡风险，千万不要再吃了。

这种说法是对研究的误读。

该项研究中虽然提到了复合维生素与死亡风险增加相关，但从目前的研究来看，二者仅有相关性，没有因果关系。对维生素缺乏的人群来说，适当补充复合维生素利大于弊，不用为此担心。

近年来，人们对健康的越来越重视，各种各样的复合维生素补充剂逐渐成为人们生活中必不可少的保健品。

但最近网上有说法称，最新研究发现每天服用复合维生素反而死亡风险增加 4%，会导致早死，不要再瞎吃了，复合维生素苏是智商税，等等。

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这里还要强调一点，就是不要自行同时服用很多种补充剂（特别是能同时补充多种营养素的类型），否则可能出现某些营养素摄入总量超标的情况，这可能对健康不利。

这些人群建议吃补充剂

一些特殊人群，如备孕/孕期女性、老人、骨质疏松者、维生素 B12 缺乏者、胃肠疾病或肥胖外科手术（减肥手术）患者等，他们更容易缺乏微量营养素或者对微量营养素需求相对较高，也是可以服用复合维生素膳食补充剂的。如果你属于以下几种人群，可以适当吃复合维生素膳食补充剂：

1. 准备怀孕的女性。需要每天补充 400 微克的叶酸，以降低胎儿出现某些严重先天性缺陷的危险性。

2. 孕期或哺乳期女性。需要增加某些营养，尤其是 DHA、叶酸、铁、碘等；如果含钙食物摄入不丰富，也要补钙。

3. 更年期女性。为了减少骨骼中钙的流失，除了食用含钙丰富的食物，还可以适量服用钙补充剂。

4. 节食者 。由于过度控制饮食（如节食减肥）会导致食物中营养素含量不足，建议服用复合维生素及矿物质补充品，当然，最好在医生和营养师的指导下。

5. 素食者。 如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品，则需要额外补充钙、铁、维生素 B12 和维生素 D。

6. 新生儿。 在生长发育快速阶段，维生素 D 常常不足。维生素 D 补充对预防早产和新生儿体重过低可能有积极作用。

7. 老年人和很少暴露于日光的成人。可能需要维生素 D 补充剂。此外建议 50 岁以上成人从来源丰富的食物或补充剂中摄取维生素 B12。

8.特殊病人。某些特殊状态下的人或病人，如胃肠疾病或肥胖外科手术（减肥手术）患者，他们由于营养吸收少、营养消耗或者丢失过多，一般饮食很难满足其需求，应当重点考虑使用营养补充剂。不过最好在医生和营养师的指导下选择。

9.特殊环境或特殊职业下的人群，如高原、高温、低温、低日照、高强度运动和体力活动等，根据工作性质使用营养素补充剂很有必要。 可以在营养专业人员（营养师、营养专家或医生）的辅导下补充。

照“谣”镜

与营养相关的领域，经常会出现看似“矛盾”的结论，对此感到困惑的话，我们可以阅读可信的科普内容，一方面要关注其结论到底是“相关”还是“因果”，另一方面我们也要考虑其研究样本的情况跟自己有多大的相似性。当然，如果觉得这样有些麻烦，我们也可以只牢记“营养均衡”的原则，参考当前版本《中国居民膳食指南》，合理规划自己的饮食。